Se débarrasser de votre – ventre momie

Se débarrasser de votre - ventre momie

Se débarrasser de votre «ventre de maman ‘

Il y a des chances que votre nouveau ventre bancale est l’une des choses que vous êtes le plus choqué en termes de changements à votre corps. Ne craignez pas! Il est parfaitement normal de regarder encore enceinte pendant un certain temps après que vous avez eu votre bébé, et être en mesure de saisir une poignée de guimauve comme le ventre! La première chose que vous devez penser à l’après-naissance est la façon dont votre ventre a répondu à la grossesse et l’accouchement.

Diastasis

Vous pouvez avoir une certaine séparation des muscles abdominaux pendant et après la grossesse (le terme technique est «diastasis», qui sonne plus effrayant que ce soit). Environ un tiers des femmes vivre cette expérience. Cela est évident quand vous pensez à combien votre ventre doit élargir pour accueillir votre petit bébé.

Lorsque vous avez eu votre bébé, vous serez en mesure de se sentir si vous avez cette séparation, ou non, avec vos doigts. Allongez-vous sur votre dos, avec vos pieds sur le sol, les genoux pliés et la tête et les épaules levées. Sentez-dessus et en dessous de votre nombril pour voir si vous pouvez trouver un ravin entre vos muscles du ventre. Vous devriez éviter les exercices de type sit-up jusqu’à ce que cet écart a fermé à la largeur de moins de deux doigts, jusqu’à ce que vous pouvez vous concentrer sur le renforcement de votre coeur. Commencez doucement et construire.

Focus sur votre force de base pour commencer

Quels sont mes muscles «de base»? La TVA (transversus abdominis) est plus profond de votre muscle abdominal et «corset interne» de l’organisme. Vous pouvez l’activer simplement en respirant profondément et laisser votre poitrine se développer, alors que vous expirez, tirant dans votre ventre tout autour et de le maintenir dans un couple de secondes, puis relâchez.

Gagner le contrôle de votre TVA et il travaille aussi souvent que possible est la clé d’un tum plat après que vous avez eu votre bébé. Une fois que votre ventre est plus fort et votre diastasis a fermé vous pouvez commencer à une plus grande variété d’exercices abdominaux plus intenses comme celles dans le plan-3. qui a des exercices pour chaque étape de votre récupération postnatale. Jusqu’à ce que les focaliser sur le cœur et le renforcement du plancher pelvien.

Ventre plat en quelques mots!

En résumé, il y a trois choses que vous devez faire pour obtenir un ventre plat:

1. Se débarrasser de la graisse sur votre ventre en faisant des exercices cardiovasculaires.

2. Travailler les muscles profonds «de base» (votre TVA) pour renforcer et tonifier votre ventre et le dos (ces muscles «partenaires» doivent travailler ensemble)

3. Tone la surface Abdominaux une fois que votre ventre est plus fort

Pour votre saggy bas nombre de ventre 2 est absolument crucial. Sit-up des exercices de type contribueront plus tard, mais ne pas cibler la zone abdominale inférieure que vous essayez de cibler. Focus sur l’obtention de votre force de base arrière et perdre tout excès de graisse que vous pourriez être porteur. Une alimentation saine est essentielle aussi. Rappelez-vous que, malheureusement, vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de votre corps pour tonifier aussi facilement; une bien meilleure approche est d’essayer d’obtenir votre forme et du corps entier tonique et cela vous donnera beaucoup plus de confiance du corps et de bien meilleurs résultats.

Tout le monde est différent et il faudra des gens plus longtemps que les autres pour obtenir leurs chiffres de retour; la clé est de coller avec votre séance d’entraînement ab et faire de l’exercice une partie de votre routine. Vous êtes le seul responsable de la façon dont vous changez votre corps et il faudra des efforts et du temps

Source: www.bump2mumfitness.com

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