Jumpstart Skinny perdre 20 livres en 21 jours

Jumpstart Skinny perdre 20 livres en 21 joursJumpstart Skinny: perdre 20 livres en 21 jours

Par Mitspa Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Jumpstart Skinny est un livre populaire et un rapide Plan de The Biggest Loser entraîneur, Bob Harper perte de poids.

Il dit que la diète peut perdre jusqu’à 20 livres en 21 jours, mais est presque une livre une perte de poids de jour réaliste?

Harper dit que ce plan de Jumpstart ne doit être utilisé pendant 3 semaines comme un moyen d’accélérer la perte de poids, particulièrement utile avant les événements spéciaux comme les mariages, les vacances à la plage, etc.

Le plan tourne autour 13 règles simples que la diète doivent suivre si elles attendent à perdre 20 livres en 21 jours .

Jumpstart Key aux règles Skinny

Bob Harper dit que ces règles sont quelques-uns de ses secrets d’initiés de célébrités qu’il utilise avec ses clients célèbres pour les préparer pour les événements de tapis rouge et maintenant tout le monde peut bénéficier de ces «secrets aussi bien.

Ces règles doivent être respectées tout au long du programme de trois semaines.

  1. Consommez les proportions appropriées: 40 pour cent de protéines, 40 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse.
  2. Couper les calories. Les femmes sont autorisées à 800 calories par jour et les hommes peuvent avoir 1200 calories.
  3. Ne pas manger des glucides complexes après le petit déjeuner.
  4. Boire plus d’eau.
  5. Obtenir suffisamment d’électrolytes.
  6. Faites 45 minutes d’exercice aérobie par jour avant le petit déjeuner.
  7. Cinq fois par semaine faire 15-20 minutes de Moves Jumpstart de Bob.
  8. Réduisez le sel.
  9. Consommez l’huile de poisson.
  10. Mangez des quantités illimitées de légumes recommandées.
  11. Éliminer les fruits pendant trois semaines.
  12. Évitez tout l’alcool.
  13. Avoir un à trois espressos par jour comme un moyen de rev le métabolisme et obtenir de meilleurs résultats lors de l’exercice. Harper décrit espresso comme le « système de distribution de la caféine parfaite, car elle ne favorise pas la nervosité et est libre de calories. Il dit de le boire noir et avoir plusieurs tout au long de la journée.

aliments recommandés

Les blancs d’œufs, dinde, poulet, saumon, crevettes, noix de cajou, yaourt grec, noix, beurre d’amande, les graines de lin, l’avoine, le quinoa, pâtes de grains entiers, Ezéchiel pain, les pommes, les baies, la pastèque, la mangue, les épinards, le brocoli, le céleri, avocat, concombre, poivron rouge, huile d’olive extra-vierge, herbes et épices, café.

Outils supplémentaires

Jumpstart à Skinny est conçu pour faire de cette alimentation 3 semaines une «évidence Harper fournit à la diète avec ce qui suit.:

  • listes d’épicerie de exactement ce qu’il faut acheter.
  • 3 semaines de plans de repas qui racontent la diète exactement ce qu’il faut manger.
  • Recettes qui montrent la diète exactement comment rendre la nourriture.
  • Des descriptions détaillées des exercices qui à faire.

Exemple de plan Jumpstart repas

16 onces d’eau
1 expresso

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Avantages

  • Offre des résultats rapides pour la diète qui veulent perdre du poids pour une occasion spéciale.
  • Comprend un plan de repas de 3 semaines avec des recettes.
  • Fournit un programme d’exercice structuré.

Les inconvénients

  • Calories sont très faibles, ce qui peut causer de la fatigue, la faim et un risque de carence nutritionnelle.
  • Offre une approche « quick-fix », qui se traduit généralement par un gain de poids de rebond une fois l’alimentation normale est reprise.
  • Préconise la consommation de boissons contenant de la caféine, ce qui peut entraîner des effets néfastes sur la santé pour certaines personnes.

Découpez Way Back sur Calories

Vous serez de se lancer dans ce nutritionnistes appellent un régime très faible en calories ou VCLD. Ces plans sont souvent utilisés dans un cadre médical pour les personnes qui sont dangereusement obèses. Votre indemnité journalière de calories équivaut à:

Femmes: 800 calories
Hommes: 1200 calories

La majorité des experts de la santé ne recommande pas généralement les régimes avec une telle restriction calorique dramatique. Ils peuvent augmenter le risque de carences en éléments nutritifs et avoir un effet négatif sur le métabolisme.

Cependant, Harper rappelle aux lecteurs que le programme a été conçu comme une approche à court terme pour atteindre une perte de poids rapide. A la fin des trois semaines, vous devriez passer à un régime alimentaire sain plus durable.

Bob Harper est un nutritionniste?

Non. et Jumpstart Skinny semble saper une approche saine de la perte de poids. Alors que certains des principes énoncés dans le livre va favoriser la perte de poids rapide, je pense que le message global du livre est qu’il est acceptable de « régime d’accident.

Ce type de philosophie contribue à un régime yoyo malsain au lieu de perdre du poids progressivement et le garder hors en changeant sa relation de style de vie et malsaine avec la nourriture.

En outre, une partie de son rationnel scientifique est assez fragile. Il affirme que le fructose provoque le corps à stocker fa t, mais l’étude qu’il fait référence au sirop de maïs à haute teneur en fructose impliqué, pas le fructose simples trouvés dans les fruits entiers. Il est une grande étendue de données de cette étude à dire qu’une femme sur un régime de 800 calories serait stocker la graisse si elle mangeait une pomme.

Bien que la perte de 20 livres en 21 jours peut sembler attrayant, je pense Jumpstart Skinny est probablement pas une approche très saine de le faire.

Jumpstart Skinny est disponible sur Amazon ici.

Salut, je me marie en 5 semaines n Je suis en train de perdre 21lbs, mais je porte beaucoup de rétention d’eau peut U me aider

Seulement 40 pour cent de glucides par jour. Cela est si ridicule! Nos corps se développent sur le glucose en énergie. Pas étonnant que vous avez besoin tous les expressos. Même si vous avez mangé 800 calories PLUS 500 calories de légumes par jour, qui est ainsi sous-alimentation. Je suis un peu choqué Bob fait la promotion de ce produit.

Salut. Je l’ai acheté à jumpstartvto maigre sur audible et je suis évidemment besoin du programme de menu et de l’exercice. Comment puis-je obtenir cela.?

Je pense que vous pouvez ré-écrire le dernier paragraphe &# 8211; ce n’est pas en alignement avec le Jumpstart Skinny livre dans les endroits suivants:
Bob ne préconise en fait de manger des fruits et légumes sur 2 des 3 semaines de ce (court terme) régime alimentaire et ils ne font pas partie de l’apport quotidien. (Une grande différence)
Il souligne également dans le livre qu’il est pas une solution de régime alimentaire à long terme! Il est conçu comme un « 3 semaines jumpstart, à suivre par les Règles Skinny» pour quelqu’un qui a une occasion spéciale sur a seulement 3 semaines (combien de fois avons-nous tous besoin que mais nous sommes allés sur une mauvaise «nettoyer» la place qui a vraiment épuisé ton corps. )

Aussi:
Les 800 calories (pour les femmes) et 1200 calories (pour les hommes) est avant d’ajouter tous les légumes et les fruits (bien que pas de fruits dans la semaine 3 et alors votre corps est pas vraiment envie si vous avez suivi les lignes directrices complètement &# 8211; Je parle d’expérience &# 8211; Je suis un homme et je 6’3- eu aucun problème de coller aux règles!).

Le livre recommande de manger beaucoup de légumes et de fruits (pommes et plus), tout au long des 2 premières semaines (pas de fruits dans la semaine 3) et ils ne comptent pas pour votre apport quotidien. Voilà une très grande distinction!

Je l’ai fait avec succès et n’a eu aucun problème à s’y adapter (avec une bonne partie de la détermination, bien sûr &# 8211; comme avec tout autre changement dans l’habitude).

Bonne chance à tous. &# 128578;

Fait intéressant, j’ai un livre de cuisine diabétique qui a des plans et des recettes de repas merveilleux pour ces repas qui sont entre 550 à 750 calories. Je pense que ceux-ci pourraient être utilisés pour perdre ce poids!

Salut à Dianne,
Je ne pense pas que tout médecin là-bas je recommande que vous mangez importe où près de 750 calories si vous essayez de perdre du poids. L’apport quotidien recommandé pour les femmes (selon une hauteur, le niveau d’activité et l’âge) sont certainement moins de 2000 calories par jour si vous l’intention est de perdre du poids (ce qui est inclus tous les légumes, alors que le plan Jumpstart de Bob est 800 + tous les légumes que vous pouvez éventuellement manger (à partir d’une grande variété de légumes qui est facilement 400-500 calories supplémentaires par jour pour vous de profiter &# 8211; toutes ses recettes de retour cette, vous verrez).

Encore une fois Ceci est uniquement dans la version Jumpstart). Encore une fois, il est pas un régime alimentaire durable (il est une période de 3 semaines seulement et il répète ce tout au long du livre)

Bonne chance avec votre perte de poids. &# 128578;

Je suis une semaine dans ce plan et ont perdu 5lbs. Je n’ai que 20lbs à perdre, mais je sais que certaines personnes ont plus & qui peut rendre difficile. Volume-sage, il est plus de nourriture que je mange normalement. Pour les préoccupations concernant qu’il soit si faible en calories, mes habitudes alimentaires précédentes consistaient en ayant rarement des fruits, des légumes, ou beaucoup d’eau. Ce que je faisais manger était beaucoup de glucides (amour pain), beaucoup de matières grasses, des protéines, et beaucoup de sucre. Donc, je pense que 800 cal / jour d’une alimentation saine, les légumes, sans sel, sans sucre, sans boisson cal ou de sucre électrolyte, et beaucoup d’eau, est meilleure que 1200 calories en plus d’ordure. Vous pouvez manger des légumes illimités (il énumère 40 différentes). Je me sens beaucoup mieux et ont plus d’énergie.
En outre, l’exercice avant le petit déjeuner est la marche à l’allure que vous voulez (je ne fais que 2,5 mph) pendant 45 minutes. Il dit: «Si vous ne pouvez pas parler facilement alors que [marche], ralentir. Si vous avez envie d’aller dormir, aller plus vite La caféine dit-il à limiter à 2 tasses de café par jour, max, sans sucre ou de la crème / lait / etc. Et pour être honnête, je ne l’ai pas fait les autres exercices (20 minutes) qu’il recommande. il ne précise pas quand le faire ceux (dont je me souviens), donc je suppose que vous pouvez les faire n’importe quand.

Il croit dans l’exercice sur un estomac vide? Vraiment. L’ensemble du livre vient de perdre toute crédibilité.

Marcher pendant 45 minutes à votre propre rythme choisi «  » Si vous ne pouvez pas parler facilement alors que [marche], ralentir. Si vous avez envie d’aller dormir, aller plus vite « peut difficilement être considéré comme réel exercice, je suis désolé. Il est pendant une période de 3 semaines &# 8211; c’est ça!).

Il n’y a aucune mention de l’exercice rigoureux sans nourriture !!

Bonne chance avec votre perte de poids. &# 128578;

Sons carrément effrayant pour moi. Tout le monde ces jours-ci semble penser qu’ils sont un expert en nutrition. Je vais dire Non merci, à ce livre. Je suis allé maigre, avec une grande attention et des tonnes d’énergie, avec la zone et je prévois de garder de cette façon.

Il n’y a aucun moyen, manger 800 calories par jour est en bonne santé, je l’aime ce mec, mais il a besoin de coller à l’exercice.

Il est 800 calories PLUS légumes illimités et des fruits (à partir d’une liste très variée). &# 128521;

Je suis complètement d’accord avec toi. Cela ressemble à une autre, une mauvaise alimentation crash qui va probablement faire plus de mal que de bien dans le long terme, car il favorise un yo-yo poids plutôt que de vie sain et stable. Sensationnel. Pas étonnant il y a encore un autre de ceux-ci, mais triste elle vient d’un si grand nom.

Par conséquent, il ne devrait être fait pendant 3 semaines. Mais le plan est toujours mauvais. Je pense qu’il est assez bien établi que beaucoup de déficits en calories cardio et grands sont une mauvaise combinaison, même pour une courte periiod de temps. Faites la formation de poids seulement, manger beaucoup de protéines maigres et des légumes crucifères tout maintaing un important déficit en calories pour seulement quelques semaines et vous perdrez plus de poids, préserver la masse corporelle maigre et se sentir mieux.

Je l’ai entendu parler sur le Today Show clips sur Internet. Je suppose une chose qui fait adoucir la souffrance de son régime est que les légumes non féculents ne comptent pas pour les 800 ou 1200 calories. Donc, sans doute, une personne pourrait manger tout un livre de brocoli ou les épinards chaque jour. Cependant, une personne a besoin de manger un peu de graisse pour absorber tous les caroténoïdes de ces légumes. Il est difficile de manger beaucoup de graisse sur si peu de calories. J’ai perdu mon poids jamais consommer moins de 2000 calories par jour et à ce niveau il était assez rapide, mais pas 20 livres en 3 semaines, mais plutôt de 6-8. J’étais l’exercice tous les jours. Je aurais tendance à penser que les régimes très faibles en calories ne sont pas si bonne santé et peut conduire à la reprise de poids, car il met le corps en mode famine, ce qui en fait stocker la graisse plus facilement. Très rarement sont tels régimes nutritionnellement complets, soit.

Bonnes nouvelles: Vous pouvez avoir autant de légumes non féculents que vous voulez sur ce régime, Dan et vous avez raison, ils ne comptent pas pour vos 1200 calories par jour sur ce régime Jumstart)!

Compter les calories vont certainement faire exactement la même chose pour vous si vous êtes tous ensemble. Le but de ce livre est de vous débarrasser des calories malsaines (nous aimons tous chocolat au lait crémeux, mais je ne pense pas que quiconque puisse l’appeler en bonne santé même si elle faisait partie d’un régime de 2000 calories). &# 128578;

Il semble que votre régime alimentaire travaille déjà pour vous il n’y a donc pas besoin de vous « Jumpstart » à nouveau depuis que vous êtes déjà en train de perdre le poids. Si vous voulez suivre les recommandations de régime quotidien de Bob vous êtes mieux avec ses règles Skinny et Jumpstart de NE PAS Skinny (on entend seulement comme un programme Jumpstart de 3 semaines et puis vous la transition aux Règles skinny qui sont beaucoup moins restrictives).

Rock on et continuer d’atteindre vos objectifs de poids. &# 128578;

Je DIE sur 800 calories par jour. C’est comme, niveau famine apport calorique. Bien sûr, vous pouvez perdre 20 livres en 21 jours, mais dès que vous mangez normalement, vous gagner au moins 5 lbs de revenir. Je ne voudrais pas essayer ce plan soit.

Il est 800 calories PLUS légumes illimités et des fruits (à partir d’une liste très variée). Seulement la semaine 3 (sur 3) est sans fruits, mais toujours avec un nombre illimité de légumes non féculents. &# 128521;

Prendre plaisir. Je peux presque vous promettre que vous ne mourrez pas. &# 128521;

Il dit expresso ne favorise pas le trac? Et sur un régime alimentaire faible en gras? Il ne sait pas de quoi il parle. Espresso et faible en gras les régimes à la fois promouvoir la nervosité. Voilà pourquoi tout le monde était comme ça à la fin des années 80 / début des années 90.

Impossible d’accord. Je l’habitude d’être un Starbucks Barista et nous ferais espesso coups avant de commencer notre changement. Seulement deux d’entre eux est assez pour vous faire nerveux. Les jours que j’ai fait quatre, je suis une épave!

LOL, doesnt expresso même me touche …

Les références

  • Harper, B. (2013). Jumpstart Skinny: Le Simple Plan 3 semaines pour la perte de poids Supercharged. Random House LLC.
  • Rolland, C. Johnston, K. L. Lula, S. Macdonald, I. & Broom, J. (2014). L’entretien à long terme la perte de poids et la gestion suite à une VLCD: un résultat de 3 ans. Revue internationale de la pratique clinique, 68 (3), 379-387. lien
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). catéchines de thé vert, de caféine et de régulation du poids corporel. Physiologie & comportement, 100 (1), 42-46. lien
  • Thorogood, A. Mottillo, S. Shimony, A. Filion, K. B. Joseph, L. Genest, J. & Eisenberg, M. J. (2011). exercice et poids aérobie Perte isolée: une revue systématique et méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Le journal américain de la médecine, 124 (8), 747-755. lien

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      Source: www.diet-blog.com

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