Combien Squats un jour dois-je faire

Combien Squats un jour dois-je faireCombien Squats un jour dois-je faire?

Squatter est parmi les quelques exercices qui donnent une personne une séance d’entraînement complète. Ceci est la raison pour laquelle un squat est considéré comme une forme fonctionnelle de l’exercice qui influence une personne’s la santé de façon très positive. Comme nous vieillissons, accroupie force a tendance à diminuer et la seule façon de le maintenir est d’avoir une technique appropriée squat. Ce qui suit est un bref compte rendu des techniques qui peuvent vous aider à savoir comment squat correctement et à quelle fréquence.

Combien de Squats dois-je faire?

La plupart des gens trouvent qu’il est difficile de déterminer la bonne quantité de poids qu’ils devraient utiliser pour des exercices squat. Une bonne façon de le savoir est de faire les exercices avec des poids qui épuisent vos muscles complètement à la fin de chaque jeu et le rendent difficile pour vous de terminer.

  • Nos corps sont constitués de muscles que nous utilisons pour faire tout le levage de charges lourdes et en effectuant des tâches comme accroupie. Pour renforcer ces muscles qui font au moins trois séries de chaque exercice que vous faites est un must. Vous pouvez garder vos répétitions entre l’ordre de cinq à quinze. Rappelez-vous de faire usage de poids plus légers lors d’une longue série en utilisant les plus lourds lorsque vous faites une courte série.
  • La fréquence de vos séances d’entraînement a également un mot à dire dans la construction de votre force squat. Cela signifie que la plus intense et souvent vous effectuez des exercices squat les plus durs et plus ferme muscles de vos fesses deviennent. Ainsi, il est souhaitable que vous faites des exercices squat au moins deux fois par semaine si vous voulez obtenir rapidement les résultats souhaités.

Comment effectuer une routine Squat

Ce qui suit est un bref regard sur les cinq exercices que vous pouvez faire pour construire votre force squat, après quoi il vous sera présenté avec un plan de 30 jours qui peut vous aider à renforcer vos muscles bout à bout. Il est essentiel que vous suivez le plan à la lettre ou vous ne seriez pas en mesure d’obtenir les résultats que le plan promet. Vous pouvez apporter des modifications mineures au plan en fonction de votre capacité à faire face au plan d’exercices.

1. Basic Squat

Stand avec vos pieds écartés et vos mains à vos côtés en face de vous. Maintenant, pliez vos genoux tout en gardant vos mains dans la même position. Essayez de faire vos cuisses parallèles au sol. Restez dans cette position pendant un certain temps puis se sauvegarder redresser vos jambes. Lorsque vous pliez vos genoux garder le poids dans vos talons.

2. Narrow Squat

Tenez-vous debout avec vos pieds joints ensemble. Placez vos deux mains en face de votre corps et de les réunir faire un poing. Maintenant, commencez à vous abaisser en pliant les genoux, en gardant le haut du corps stable et les mains dans la même position en face de vous. Essayez de faire vos cuisses parallèles au sol que vous pouvez. Après avoir séjourné dans cette position pendant un certain temps se sauvegarder. Quand vous faites l’exercice, assurez-vous de mettre votre poids sur les talons à la place de vos orteils.

3. coup de pied arrière Squat

Tenez tout en gardant les deux pieds réunis et vos mains devant former un poing. Plus bas votre corps en pliant les genoux et de faire vos cuisses parallèles au sol. Maintenant, levez-vous et garder une jambe redressée tandis que l’autre dans une position de coup de pied arrière. Après avoir séjourné dans cette position pendant quelques secondes ramener votre jambe et baisser vos genoux à nouveau. Cette fois, lorsque vous vous levez remonter, maintenez l’autre jambe en position arrière de coup de pied.

4. Side Leg Lift Squat

Stand avec vos épaules et les pieds écartés et plier à vos genoux tout en gardant vos cuisses parallèles au sol. Maintenant, lève-toi, redressant les jambes et soulever une de vos jambes sur le côté. Après être resté dans cette position pendant un petit moment faire le squat de base à nouveau, et quand tu te lèveras cette fois lever l’autre jambe sur le côté remplissant une répétition de cet exercice.

5. Sumo Squat

Stand avec vos pieds écartés. Gardez vos orteils opposé les uns des autres et vos mains jointes dans un poing devant votre poitrine. Maintenant, commencez à vous abaisser en pliant les genoux. Vous ciblez devrait être d’obtenir vos cuisses parallèles au sol. Squat dans cette position pendant un certain temps, puis soulevez-vous à nouveau à une position debout avec vos pieds écartés et vos mains devant votre poitrine.

Conseils et avertissements pour Squats

Même si les variations squat et le plan de 30 jours sont excellents pour façonner vos fesses, ils peuvent tous deux se traduisent par une blessure si vous ne faites pas attention. Ce qui suit est une liste de précautions et des conseils qui peuvent vous aider à effectuer les squats d’une manière sûre et d’éviter tout risque de blessure.

  • L’articulation de votre hanches est nécessaire quand vous descendez pour un squat. Cela vous aidera à prendre la pression sur vos genoux et déplacer la crosse en position arrière. De plus, cela va aussi vous aider à mettre votre poids sur vos talons, vous donnant un squat meilleure et plus profonde.
  • Évitez de regarder vers le bas ou arrondir votre cou quand accroupie surtout si vous faites le squat en utilisant une grande quantité de poids. Ceci est important car un tel acte peut déséquilibre votre alignement de la colonne et de vous causer une blessure grave.
  • Lors de l’exécution du squat assurez-vous que vos épaules sont retenues et votre poitrine est sorti. Cela est nécessaire, car il vous aidera à maintenir une posture correcte en position accroupie, sinon vous aurez déséquilibre votre alignement de la colonne complètement
  • Il est important que vous respirez correctement lorsque accroupie. Être un exercice difficile, accroupie peut prendre son péage sur une personne si elle ne respire pas correctement quand le faire. Donc, assurez-vous de respirer profondément lorsque l’on commence le squat et expirez aussi dur que vous pouvez quand y mettre fin.
  • A quelle profondeur vous êtes en mesure de squat est tributaire de la flexibilité de la hanche. Les personnes ayant une hanche souple peuvent accroupir si profond que leurs muscles ischio-jambiers deviennent parallèles au sol, tandis que ceux ayant des hanches moins flexibles ne peuvent gérer à l’accroupissement avec leurs muscles ischio-jambiers presque parallèles au sol.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Rappelez-vous toujours de vous réchauffer avant de commencer toute séance d’exercice. Effectuer 20 squats avec un moindre poids est un moyen idéal pour réchauffer vos muscles avant de commencer la séance d’exercice avec les plus lourds. Les exercices d’étirement devraient être effectués lorsque vos muscles sont chauds et lâche.
  • Si vous vous sentez tout type de douleur dans vos articulations ou partout ailleurs dans le corps, puis cesser de faire l’exercice immédiatement. Prendre une alimentation saine afin que vous puissiez rester en forme pour effectuer ces exercices difficiles sur une base quotidienne.

Source: www.med-health.net

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